吃这几种水果,比吃肉还容易胖!减肥的女人必看!
2017年07月31日 10:30  |  已阅读:
 

看到五颜六色的水果,小编就会流口水!很多减肥的人都喜欢用水果来代餐。可是小编告诉你,很多水果含有过多的糖分,甚至有些水果热量其实比肉还要高,多吃反而会增加体重!

小编整理了一个水果热量表,一定要给家人和朋友看!

01热量最高的几种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!香蕉、石榴、例子等虽然热量不如瘦肉,但也不低哦,一不小心就会吃过量,好不容易减去的卡路里又升回来了。

红枣

122大卡(100克)=快走20分钟 

 = 三两米饭  

 

吃这几种水果,比吃肉还容易胖!减肥的女人必看!

 

颜色诱人的红枣,相信不少人喜欢吃,其实红枣是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,很惊讶是吧?吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!

那吃红枣干如何?其实干红枣的热量会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,很喜欢吃红枣干的姑娘要注意啦,你吃的可不是红枣,等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉,小编真想长叹一口气!

但红枣中含有丰富的铁和钾,小编喜欢用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!

香蕉

  92大卡(100克)=快走15分钟  

 = 二两米饭 

 

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虽然香蕉也很美味,香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,所以不要多吃哦!

不过,香蕉具有丰富的钾,可以增强心肌,客服心脏病,还有高水平的抗氧化剂,有利于增强免疫系统,香蕉可是很有营养的水果。不过香蕉不易多吃,多吃容易伤脾胃。

至于怎么吃呢,小编喜欢做成水果沙拉拌着吃,找一些热量低的食物伴好,既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!

榴莲

  147大卡(100克)=快走25分钟  

 = 三两半米饭 

榴莲,极具“争议”性的食物,喜欢的人闻到榴莲的味道,都会馋的流口水,不喜欢榴莲的人一闻到味道就掩鼻逃走,你是哪一种?

不过榴莲控注意了!榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。小编也是一位榴莲痴迷者,不过为了体重,还是不要贪吃哟!榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,小编周末试了试味道蛮好的!

桂圆、荔枝

  72大卡(100克)=快走10分钟  

 = 1/3碗米饭 

 

吃这几种水果,比吃肉还容易胖!减肥的女人必看!

 

这个季节就是桂圆、荔枝的天下啦!可是桂圆和荔枝是很容易吃过头的。荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了,算算你吃进去了多少能量,怪不得会长胖!

而且荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样。

荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃,也可以蘸盐食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火!

椰子 

 231大卡(100克)=快走45分钟 

 =4两米饭 

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,小编不是吓你的,吃一个椰子等于吃一天饭了!

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处,是少数不是寒性的水果,比较适合温养脾胃,饮食适当吃点儿也有好处!

吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康


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